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內容簡介

　　減肥不是計畫，而是一種生活態度！
　　從生活細節培養減肥意識，調好體質，
　　讓你隨時隨地輕鬆瘦，這次減肥就成功！

　　
　　說了一口減肥經，衣服還是穿不下？
　　花了一堆冤枉錢，瘦身還是沒效果？
　　
　　女孩們，減肥不靠意志力，靠的是方法！
　　本書替你全面蒐羅最省錢、省力、省時的減肥小祕訣
　　
　　‧神奇小物──運動按摩小道具，坐著躺著都能窈窕
　　‧美味瘦身──揮別減肥空腹感，顧身材也能大口吃
　　‧活力健康──舒緩伸展好舒壓，減肥也要有好氣色
　　‧減肥話題──人氣話題大收錄，打造曲線不再復胖
　　

作者介紹

作者簡介

摩天文傳

　　摩天文傳創意出版團隊為高品質的時尚圖書內容提供商，每月為眾多時尚雜誌提供全年的專欄策劃和內容製作，與眾多出版機構合作，推出了多本精美實用的時尚圖書，均深受讀者的好評和市場的歡迎。

　　在時尚生活圖文書領域，摩天文傳已有多年深入研究和豐富經驗。做「最好的時尚圖書製作團隊」是其孜孜不倦的目標，力求創作出最好的時尚圖書，呈現給時尚而優雅的讀者。

詳細資料

ISBN：9789863758303
規格：平裝 / 128頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
出版地：台灣

本書分類：> >

內容連載

微量脂肪食療法

在各種關於減肥的論調裡，脂肪已經被妖魔化為肥胖的泉源。實際上脂肪不是魑魅魍魎，有這樣一種脂肪叫「微量脂肪」，多多攝取不僅有益減肥，而且還能「以小欺大」分解大脂肪！

PART 1 微量脂肪的含義

微量脂肪指的是脂肪含量在營養構成所佔的比例，低於10% 左右即達到微量的要求。

微量脂肪能滿足身體對脂肪的需求，也因為含量甚微不會導致肥胖。含有微量脂肪的食物多數能提供不飽和脂肪酸、碳水化合物和足夠的膳食纖維，是極好的減肥食物。

為了苗條，減肥的人們選擇忍痛將脂肪從飲食中剔除，常年與脫脂牛奶、植物油、低脂雪糕為伴的無脂飲食已經慢慢將身體拖垮，反之，多點有益的脂肪，並採取微量脂肪減重法反而是更好的飲食方案。

PART 2 四種微量脂肪對身體有益

A 茶類脂肪：茶類脂肪被稱為世界上最好的微量脂肪。

茶葉裡也含有脂肪，雖然在含量上仍屬「小眾」，但這種難得的茶類脂肪被稱是「世界上最好的健康脂肪」。據說，歐巴馬的夫人蜜雪兒每天都要喝一杯綠茶、一杯紅茶和一杯烏龍茶，就是為了讓身體吸收不同的茶類脂肪。

茶類脂肪屬於微量脂肪，綠茶和紅茶一般不超過3%，而菊花茶中含有的微量脂肪含量僅為0.9%。

茶中的脂肪雖然少，但卻物以稀為貴，它提供的脂類脂肪酸是亞油酸和亞麻酸，為人體必需的脂肪酸，也是人體自身不能合成，必須由食物提供的。減肥的人缺乏脂肪酸，而喝這些茶正好能補充。

如何獲取茶裡的微量脂肪

1. 烏龍茶因為屬於半發酵茶，所以其中脂肪含量比紅茶、綠茶略高。烏龍茶的脂肪可以「以脂解脂」，當食物太油膩時，最好也能夠搭配烏龍茶，不但有飽腹感，還可以去除油膩。

2. 不要用保溫杯泡茶，茶葉長時間浸泡於高溫水中，會降低茶葉裡微量脂肪的減肥作用。

3. 在眾多含有微量脂肪的茶中，尤其向減肥者推薦含量最高的磚茶，長期飲用磚茶，能夠幫助消化，有效促進調節人體新陳代謝。黃茶、黑茶、清茶、白茶、紅茶的「小脂」能促進大脂肪食物的消化吸收，但仍應根據自己的體質搭配這些茶葉。

B 醬油脂肪：醬油是一種很棒的低脂肪蛋白

尤其對於那些努力想減去飽和脂肪的人，吃適量由大豆製成的醬油，比起高脂肪的動物蛋白仍算較好的選擇。在製作減肥餐時，醬油是鹽最好的替身。醬油分為釀造醬油和配製醬油兩大類，尤其是釀造醬油對減肥最有利。

蘋果在上周跳過了 iOS 13.4.1，直接發布了 iOS 13.4.5 測試版更新，當時外界就猜測蘋果會在近期直接發布 iOS 13.4.1 正式版更新，用來修復 iOS 13.4 系統中出現的問題。在 iOS 13.4.5 首個測試版推送一周之後，iOS 13.4.1 正式版更新也來了。蘋果在今天凌晨發布了 iOS / iPadOS 13.4.1 正式版更新，版本號為 17E262，安裝包大小只有不到 100MB，新系統並沒有新功能加入，主要是用來修復問題，提升穩定性。 ... 根據系統更新說明，iOS 13.4.1 主要解決了以下問題：修復了運行 iOS 13.4 的設備無法加入運行 iOS 9.3.6 及較早版本或 OS X El Capitan 10.11.6 及較早版本設備的 FaceTime 通話的問題。解決了從主螢幕上的「設置」 App 快速操作菜單中選取藍牙時可能失敗（閃退）的錯誤。 ... iPadOS 13.4.1 除了修復以上兩個問題之外，還解決了在 12.9 英寸 iPad Pro （第四代）和 11 英寸 iPad Pro （第二代）上的控制中心或鎖定螢幕中輕點手電筒按鈕後，手電筒可能不會打開的問題。 iOS 13.4.1 是一次修復問題的版本更新，建議所有已經安裝了 iOS 13.4 系統的用戶升級。除了系統更新之外，蘋果在今天凌晨還帶來了一個好消息，大家盼望的交通一卡通終於來了。 ... 4 月 8 日凌晨 Apple Pay 交通卡功能終於迎來了更新，加入了京津冀互聯互通卡和深圳通。本次新加入的交通卡都屬於全國交通一卡通範疇，所有帶有「交通聯合」標誌的交通一卡通，都可以在實現互聯互通城市的交通一卡通系統使用。 ... 目前在全國範圍內已經有 275 個地級以上城市實現了交通一卡通互聯互通，大家可以在下圖中查看自己所在的城市是否已經開通。 ... 如果你所在的城市已經實現了交通一卡通互聯互通，就可以在 iPhone 或 Apple Watch 上開通京津冀互聯互通卡或深圳通了。除了本地優惠之外，理論上京津冀互聯互通卡和深圳通並沒有明顯區別，但深圳通開卡需要另外支付 20 元的可退服務費，而京津冀互聯互通卡則沒有押金或服務費等任何費用，所以小果更推薦大家開通京津冀互聯互通卡。 ... 在開卡之前，你需要了解自己的設備是否支持 Apple Pay 交通卡功能。該功能的適用設備包括 iPhone SE，iPhone 6s 系列及更新型號，Apple Watch Series 1 及更新型號，系統要求 iOS 13.4、watchOS 6.2 及更新系統。 ... 交通卡開卡非常簡單，進入錢包應用，點擊右上角+號，選擇「掃描或添加卡」，選擇你想要開通的交通卡，輸入充值金額並按步驟操作即可開通。 ... 相比大家平時用的最多的微信或支付寶掃描乘車碼，Apple Pay 還是要方便不少。用 Apple Pay 刷交通卡無需解鎖手機，也不用打開任何 App 或掃碼，也不必停下手裡的視頻和遊戲，只需要用 iPhone 或 Apple Watch 靠近閘機即可刷卡通過，使用體驗和實體交通卡相似。 ... 如果你是 iPhone 11 系列、iPhone XS 系列或 iPhone XR 用戶，還可以通過手機備用電量使用快捷交通卡功能，在手機沒電自動關機後的最多 5 小時內，仍能繼續使用 iPhone 刷交通卡。除了今天上線的京津冀互聯互通卡和深圳通，預計廣佛通和羊城通也會在近期上線，這些地方的用戶可以再等等。 ... 你開通 iPhone 的交通卡功能了嗎？

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文章來源取自於：

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